world of health

• 

Pusat kebugaran (juga dikenal sebagai klab kebugaran, klab fitnes, klab kesehatan, atau kadang disebut gym) adalah tempat yang menyimpan alat latihan fisik untuk keperluan latihan fisik demi kebugaran.

Kawasan Latihan utama

Kebanyakan pusat kebugaran memiliki kawasan latihan utama, yang kebanyakan terdiri atas alat latihan beban termasul dumbel, barbel alat-alat latihan fisik. Kawasan ini biasanya dipasangi cermin untuk mengawasi dan menjaga postur tubuh yang benar ketika berolah raga.

Sebuah gym biasanya umumnya terdiri dari alat angkat beban bebas (dumbbel dan barbel), sebagai lawan dari alat atau mesin latihan, biasanya disebut gym besi hitam berdasarkan warna umum pelat beban barbel.

Kawasan kardio /Teater

Kawasan teater kardio biasanya terdiri atas berbagai macam alat yang terkait dengan latihan kardiovaskuler, seperti alat dayung, sepeda statis, alat latih eliptis, dan treadmil. Kawasan ini biasanya termasuk beberapa jenis perangkat tampilan audio-visual (baik terintegrasi dengan alat, atau terpasang di dinding) sebagai hiburan bagi orang yang tengah berlatih kala waktu latihan kardio yang panjang.

Kelas latihan berkelompok

Kebanyakan pusat kebugaran modern menawarkan berbagai kelas yang dibimbing oleh instruktur fitnes bersertifikat. banyak jenis kelas latihan berkelompok yang ditawarkan, tetapi kebanyakan berdasarkan senam aerobik, bersepeda (spin cycle), tinju atau beladiri, latihan intensitas tinggi, step, yoga, pilates, latihan otot, dan kelas bela diri lain seperti karate, Taekwondo, Krav Maga, dan Jiu-Jitsu Brasil. Klub kebugaran yang memiliki fasilitas kolam renang biasanya juga menawarkan kelas aerobik air. Instruktur umumnya harus memiliki sertifikat pendidikan olahraga agar dapat menjamin keselamatan peserta latihan.

Fasilitas olahraga

beberapa pusat kebugaran menawarkan fasilitas olahraga seperti kolam renang, lapangan squash, lapangan tenis, lapangan futsal, lintasan atletik, hingga ring tiinju. Dalam beberapa kesempatan, biaya tambahan dikenakan untuk fasilitas tambahan ini.

Latihan pribadi

Kebanyakan pusat kebugaran mempekerjakan pelatih pribadi (personal trainer) yang memberikan nasihat dan konsultasi mengenai latihan/kebugaran/gizi/dan nasihat kesehatan untuk peserta. Pelatih pribadi ini dapat merancang pola latihan rutin, kadang termasuk rancangan asupan gizi, untuk membantu kliennya mencapai tujuan latihan, seperti penurunan berat badan. Mereka juga mengawasi dan melatih anggota. Kebanyakan menyewa pelatih pribadi menerapkan biaya per jam.

1. Mencari Pengetahuan tentang Gym

Sebelum memulai gym di fitness center, ada baiknya Anda mencari pengetahuan sebanyak-banyaknya mengenai olahraga dari berbagai sumber. Majalah, buku, artikel di internet, ataupun video-video latihan di Youtube yang membahas mengenai gym untuk pemula sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah saat ini. Beberapa fitness icon seperti Ade Rai, Jansen Ongko, Halim Tsiang, Adrian Maulana, Chef Edwin, Bobby Ida, ataupun Akram Askar sering berbagi pengetahuan mereka mengenai fitness, gym, dan pola makanan dengan rutin di media sosial mereka. Bahkan beberapa di antaranya sudah ada yang menulis buku tentang hal ini. Biasanya pemula gym seperti Anda akan merasa bingung dengan contoh gerakan yang baik. Nah, para inspirator ini memberikan ilmunya untuk Anda. Jadi, perkaya pengetahuan Anda terlebih dahulu sebelum memulai gym.

2. Membuat Jadwal Latihan

Buatlah jadwal latihan dan patuhilah. Dalam seminggu, Anda disarankan untuk berlatih maksimal 4 kali seminggu karena Anda baru pemula. Jika Anda sudah lebih mahir sih bisa sampai 5 atau 6 kali seminggu. Nah, jadwalnya bisa seperti ini; hari Senin Anda melatih dada, triceps, dan perut atas, Selasa Anda berlatih punggung, biceps, dan perut bawah, hari Kamis latihan kaki, bahu, dan perut samping, serta hari Jumat yang Anda latih dada, triceps, dan perut. Kemudian patuhilah jadwal yang sudah Anda susun tersebut.

3. Membuat Target yang Realistis

Body goal seperti apa yang ingin Anda capai? Apakah seperti Ade Rai yang besar penuh dengan bongkahan otot? Atau seperti model-model majalah kesehatan yang mempunyai lean muscle? Atau… ini khusus bagi Anda Kompasianer wanita, Anda ingin mempunyai badan kencang, sintal, dan atletis seperti Melanie Putria, Maria Selena, atau Kamidia Radisty? Tentukan target yang realistis ya, Kompasianer. Maksud saya, jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh Anda bagi Anda yang merasa gemuk, target realistisnya adalah Anda bisa turun 1-1,5 kg per minggu. Bukannya turun 5 kg seminggu ya. Sementara bagi Anda yang ingin menambah massa otot, menambah massa otot 500 gram seminggu itu masih realistis kok.

4. Jaga Nutrisi Makanan

Yup, menjaga nutrisi makanan, Kompasianer. Rule utamanya sih “Tinggi protein, medium karbohidrat, dan rendah lemak”. Dan hal ini adalah hal tersulit, Kompasianer, hehe. Tapi bukan berarti menjadi alasan untuk tidak mengatur dan menjaga nutrisi makanan ya.

5. Suplemen? Lihat Lagi ya

Nah, suplemen ini selalu menjadi pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh pemula, seperti “Suplemen apa yang paling cepat untuk membesarkan otot?”. Sesuai dengan namanya, suplemen adalah bahan tambahan makanan. Jadi, atur pola makan Anda terlebih dahulu, Kompasianer, karena suplemen itu hanya tambahan saja.

6. Menjadi Member

Menjadi member di tempat gym akan memaksa Anda untuk berlatih. Karena akan sayang uang yang Anda keluarkan untuk membayar membership jika tidak Anda gunakan membership tersebut. Iya kan?

7. Carilah Gym Buddy

Apa itu gym buddy? Gym buddy adalah teman sesama anggota di tempat gym di mana Anda berlatih tersebut, yang bisa Anda ajak berlatih bersama. Dengan mempunyai gym buddy, Anda akan merasa punya hutang janji dengan gym buddy Anda tersebut ketika Anda melalaikan jadwal berlatih Anda di gym. Selain itu, gym buddy ini akan menjadi parameter keberhasilan Anda berlatih, semisal dia sudah pernah mengikuti suatu perlombaan body contest, Anda dapat menjadikan dia sebagai inspirasi untuk juga bisa mengikuti perlombaan yang sama.

8. Menyewa Personal Trainer

Yang ini tidak wajib Anda lakukan. Tapi karena Anda pemula, memang sebaiknya Anda dipandu oleh personal trainer profesional. Mereka akan menyusun jadwal latihan terbaik untuk Anda, Kompasianer. Mereka juga akan bersedia membantu Anda untuk melakukan gerakan yang benar saat berlatih.

9. Disiplin dan Sabar

Dua hal ini yang harus Anda lakukan sepanjang waktu ya, Kompasianer. Ingat, semua usaha harus ada proses, tidak ada yang instan kecuali mie dan bubur, hehe. Jadi, jika seminggu Anda belum mendapatkan perubahan dalam tubuh Anda, ya sabar saja. Evaluasi pola latihan, pola makan, dan jam istirahat Anda, Kompasianer. Kemudian tumbuhkan semangat lagi untuk berlatih ya. Saya saja dulu dalam menurunkan berat badan 12 kg membutuhkan waktu 3 bulan, karena target saya tidak hanya menurunkan berat badan saja, Kompasianer, tapi juga menaikkan massa otot. Jadi, nikmati prosesnya ya, Kompasianer.

Semangat ya, Kompasianer!

• 

Salah satu kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar adalah dengan rutin berolahraga minimal 30 menit per hari. Selain dapat mengoptimalkan sistem kerja organ tubuh, olahraga yang diikuti dengan pola makan sehat juga dapat membentuk postur tubuh yang ideal bak model dan binaragawan.

Bagi teman teman yang suka berolahrga banyak pilihan yang dapat temen temen bisa pilih, salah satunya fitness atau gym. Untuk temen temen yang ada di Jogja, saya akan berikan daftar tempat gym rekomended yang ada di Jogja. langsung saja, ini dia daftar tempat gym yang ada di Jogja :

Hardcore Gym

Hardcore Gym didominasi warna merah dan kuning ini difasilitasi dengan alat fitness yang lengkap dengan kondisi yang terawat. Meski tempat fitness ini tidak terlalu luas, namun fasilitas yang disediakan pun cukup lengkap. Anda hanya perlu membayar sekitar IDR175.000 per bulannya ditambah dengan biaya pendaftaran dan pembuatan kartu member sebesar IDR50.000, atau biaya insidentil sebesar IDR20.000 per kunjungan. Dengan biaya tersebut, anda sudah bisa menggunakan fasilitas lain seperti loker, handuk, WiFi, sauna, dan instruktur bagi pemula.

Selain fitness, anda juga bisa mengunjungi cafe diet milik Hardcore Gym yang lokasinya berada di depannya. Tentunya, cafe ini menyediakan berbagai macam makanan ala diet untuk mendukung pola hidup sehat anda. Bagi temen temen yang minat bisa langsung mengunjungi Hardcore Gym di Jl. Yos Sudarso No. 2, Kompleks Kridosono, Kotabaru.

Joglo Fitness Center

Saat melihat Joglo Fitness Center dari luar, mungkin anda akan beranggapan bahwa tempat fitness ini kecil, karena pintu masuknya yang hanya seukuran lorong. Namun, saat masuk ke dalam, anda akan dikejutkan dengan tempatnya yang luas dan alat-alat fitness yang lengkap dan terawat dengan baik. Meski tempatnya nyaman dan luas, namun harga di Joglo Fitness Center terbilang cukup murah. Hanya dengan merogoh kocek sebesar IDR150.000 per bulan dan IDR10.000 untuk fitness insidentil dengan biaya pendaftaran sebesar IDR25.000, anda sudah bisa fitness di gym ini. Selain itu, biaya untuk latihan Muay Thai pun berkisar antara IDR170.000 per bulan atau IDR800.000 per bulan dengan personal trainer, ditambah biaya pendaftaran sebesar IDR50.000.

Tempat fitness ini cukup jauh dari pusat kota, tepatnya berada di dekat perbatasan kota Jogja dengan Bantul. Anda bisa mencapainya dari Jl. KH. Ahmad Dahlan ke arah barat, setelah sampai di perempatan, belok kiri ke arah selatan menuju Ngabean. Lurus terus menuju Jl. Suryowijayan hingga sampai di perlimaan Pojok Beteng Kulon. Setelah itu belok kanan ke arah barat menuju Jl. Sugeng Jeroni. Anda akan menemukan Joglo Fitness Center di kiri jalan, satu lahan dengan Indomaret.

Lembah Fitness UGM

Ini nih, tempat fitness di Jogja yang paling digandrungi di kalangan pelajar dan mahasiswa, karena harganya yang murah dibandingkan dengan gym lain. Lokasinya yang berada di kompleks kampus UGM pun membuatnya banyak didatangi mahasiswa.

Meski harganya cukup murah, yakni sekitar IDR100.000 per bulan untuk mahasiswa dan IDR150.000 untuk umum, peralatan di tempat fitness ini cukup lengkap. Selain itu, bisa juga dengan membayar IDR20.000 untuk fitness insidentil dan IDR700.000 untuk fitness dengan personal trainer.

Sebelum mendaftar sebagai member Lembah Fitness UGM. Anda perlu mengisi formulir pendaftaran dan menyerahkan foto 3×4, serta juga membayar uang pendaftaran sebesar IDR25.000. Sebenarnya, Lembah Fitness UGM berada dalam satu grup Lembah Fitness Grup yang tersebar di beberapa daerah sepeti Babarsari, Wojo, Janti, dan Tajem.

I Fit Studio Gym

Dengan harga yang murah, I Fit Studio Gym hadir dengan peralatan dan fasilitas yang lengkap, serta tempat yang nyaman dan bersih. Selain itu, tempat fitness ini pun menyediakan berbagai kelas seperti Freeletics, Extreme Max Body, Killer Abs, Yoga Toga, bahkan anda juga bisa mengikuti Zumba Class.

Kelas tersebut bisa diikuti sesuai dengan jadwal yang berkisar setiap hari Senin sampai Jumat jam 19.15 – 20.15. Bagi anda yang wanita dan malu saat fitness sambil dilihat orang umum. Anda bisa datang pada hari Kamis jam 18.00, karena jadwal tersebut adalah jadwal Bodyshape khusus wanita.

Celebrity Fitness Lippo Plaza

Celebrity Fitness adalah brand pusat kebugaran yang memang sudah terkenal di Indonesia. Salah satu cabang Celebrity Fitness di Jogja terletak di dalam Lippo Plaza. Berbagai macam fasilitas yang bisa anda gunakan di tempat fitness ini diantaranya adalah locker room, shower room dengan air panas dan air dingin, sauna, handuk, hair dryer, dan tentunya peralatan gym yang lengkap. Selain itu, anda juga bisa mengikuti kelas seperti Tatsujindojo, Floating Yoga, Dance and Attitude, Cycling Studio, Purmotion, Les Mills, dan masih banyak lagi.

Anda bisa menjadi member dengan membayar biaya administrasi sebesar IDR199.000. Selain itu, anda akan dikenakan biaya sekitar IDR400.000 per bulan untuk One Club, yakni hanya bisa di satu cabang club Celebrity Fitness saja.

Bisa juga dengan mengambil Merah Putih Club dengan biaya sekitar IDR600.000 per bulan yang bisa digunakan di seluruh club Celebrity Fitness di seluruh Indonesia. Bahkan, anda bisa mengakses club di seluruh dunia dengan mendaftar sebagai VIP Clup dengan biaya sekitar IDR625.000 per bulan.

20 Fit

20 Fit bukan sekedar tempat fitness biasa. Pusat kebugaran yang dimiliki oleh penyanyi terkemuka Indonesia, Andien, ini adalah gym innovation yang hadir membawa inovasi fitness terbaru menggunakan metode Electronic Muscle Stimulation (EMS) yang merupakan teknologi dari Jerman. Bahkan, bisa dibilang kalau 20 Fit adalah micro gym pertama yang ada di Indonesia.

Berbeda dengan gym pada umumnya, EMS di 20 Fit menggunakan listrik untuk pembakaran lemaknya. Anda akan diarahkan untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana selama 20 menit. Meski hanya 20 menit, namun hasil yang didapatkan akan sangat terasa. Anda juga tak perlu khawatir saat tahu kalau fitness di 20 Fit akan menggunakan listrik. Sebab, teknologi yang digunakan di sini terbukti aman dan teruji.

Lotus Fitness Club, The Sahid Rich Hotel

Salah satu hotel di Jogja, The Sahid Rich Hotel, menyediakan fasilitas gym yang dapat digunakan baik oleh pengunjung hotel maupun masyarakat non pengunjung. Gym dengan nama Lotus Fitness Club ini menyediakan Paket Lotus dengan harga sebesar IDR500.000 per tiga bulan untuk menggunakan tempat fitness dan juga swimming pool. Selain itu, anda juga bisa membayar IDR30.000 untuk sekali kunjungan dengan fasilitas tempat fitness, kolam renang, dan welcome drink. Peralatan fitness yang disediakan pun seperti treadmill, barbel, sepeda statis, yang tentunya semua standar bintang empat. Lokasi The Sahid Rich Hotel pun berada di Jl. Magelang Km. 6. Tepatnya berada di kompleks Jogja City Mall (JCM).

The Phoenix Hotel

The Phoenix Hotel pun menyediakan layanan pusat kebugaran yang terbuka untuk umum. Ruangan fitness di hotel ini bergaya modern dengan paduan dinding kaca menghadap pekarangan, dengan beberapa unit treadmill dan dilengkapi dengan sauna yang terpisah antara wanita dan pria. Selain itu, anda juga bisa menikmati fasilitas kolam renang yang ada di hotel ini. Untuk mendaftar sebagai member di tempat fitness hotel ini pun dikenakan biaya sebesar IDR450.000 per bulan, hingga IDR4.500.000 per tahun. Lokasi hotel ini berada di Jl. Jend. Sudirman, tepatnya beberapa meter di sebelah timur Tugu Jogja.

Kirana Health Club, Jogja Plaza Hotel

Salah satu hotel dengan tempat fitness terbaik adalah Jogja Plaza Hotel dengan Kirana Health Club yang dimilikinya. Bagaimana tidak, fasilitas yang dimiliki oleh pusat kebugaran ini cukup lengkap, diantaranya adalah Jacuzzi, Kolam Renang, Sauna, Aerobic, Jogging Track, Taebo, Zumba, Yoga, dan masih banyak lagi. Tempat fitness ini terbuka untuk umum dengan biaya sebesar IDR360.000 per bulannya. Kirana Health Club berada di Jogja Plaza Hotel yang berlokasikan di Jl. Affandi, Gejayan. Anda bisa mencapai tempat fitness di Jogja ini melalui Jl. Colombo hingga pertigaan Colombo-Jl. Affandi, belok kiri menuju Jl. Affandi, lalu putar balik karena Jogja Plaza Hotel berada di seberang kanan jalan. Tempat ini berada di sebelah Universitas Sanata Dharma.

Sekarang saatnya temen-temen mencoba tempat-tempat fitnes di Jogja berikut dan sesuaikan dengan kebutuhan temen-tem,en. Kini hidup sehat dan bugar pun bisa temen-temen praktikkan dengan nyaman. Jangan lupa ajak teman-teman juga ya, supaya olahraga bisa lebih semangat! Selamat berolahraga!